健身教练吃什么 怎么吃?

时间：2014-07-31 19:33    来源：都市周报  

　　【私教档案】

　　华斌Roody

　　三星高级私人教练、AFAA 美国体适能协会认证国际私人教练

　　Lesmills莱美国际BodyCombat项目认证教练、国家注册营养师

　　擅长：急速减肥、功能性训练、形体塑造、康复训练

　　Step1 禁食清肠

　　在身体能量激活的前两天，我们需要进行为期48小时的清肠。换句话说，即是禁食。是的，你没看错，就是禁食!

　　时间：48小时

　　重点：在清肠期间只能摄入水或者蜂蜜水。各位，断了对美食的思念吧!

　　理由：肥胖人群的代谢功能往往承受着压力，不可避免地产生了许多问题。而代谢功能紊乱正是胖纸们越发肥胖的重要原因。禁食的目的是把体内的毒素清空，改善肠道功能，就像一次身体内部的秩序重组;另一方面是缩小胃容量，以被动的方式管束自己的饮食。

　　Step2 饮食调整

　　第3天开始，训练的强度开始增加，我们也开始适当地摄入蛋白质、碳水化合物(糖分)、膳食纤维等等。米饭、各种颜色的蔬菜和水果是这个阶段的饮食主力。

　　时间：21天

　　重点：所有食材都禁止过油!也就是说，这个月你可以把食用油放在柜子里了。

　　理由：其实，我们在进食谷物、鱼虾的同时已经在摄入脂肪。而每餐摄入的脂肪量已经达到人体每日所需的脂肪含量。所以，在急速减肥期间，没有必要再摄入油脂。看似是禁止摄入，实际上却是帮助身体回归到自然状态。没有添加剂的食物，对减脂大有裨益。这个原则需要持续30天，别钻空子，橄榄油也不行噢!

　　Step3 最后调整

　　当急速减肥训练进行至最后一周时，饮食结构将发生最后一次变化——停止碳水化合物的摄入。

　　时间：7天

　　重点：这一阶段的饥饿感大多需要靠膳食纤维来填补，例如芹菜、菠菜、笋，均富含膳食纤维。

　　理由：在最后7天，身体已然接受了饮食调整。为了达到脂肪消耗的最大化，将停止米饭等主食的摄入，而鸡胸肉、鱼肉等蛋白质可以适当增加。(施祺延)

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