成年人如何保持健康饮食和健康体重呢？

时间：2018-05-26 23:12    来源：北青网  

 　　身体是革命的本钱，没有健康的身体，一切都是徒劳，没有机会去享受一切，所以平时的饮食我们需要加倍重视，在注重饮食的同时不能贪吃，使体重增加，平时的健康饮食我们应注意以下几点:

　　

 

　　(一):一日三餐必须规律进食，不能饿一餐，饱一餐，要合理规律进食，早餐不宜吃干食，冷食，可以干和稀搭配，比如可以吃点坚果搭配牛奶，稀饭，加适量水果。

　　(二):平时饮食要低盐低油，炒菜时尽量少用猪油，多吃植物油，盐要少放，注意清淡饮食，吃油过多会导致身形发胖。

　　

 

　　(三):多吃蔬菜和水果，水果中富含维生素，蔬菜中的营养素也含的比较多，既营养又能减肥。

　　(四):少吃辛辣，垃圾食品，注意荤素搭配，适量吃点蛋白类的食物有助于身体健康的，可以多吃鱼，鸡，鸭，牛肉之类。

　　(五):多吃粗粮类，粗粮类食物可以促进胃肠蠕动，可以促进排便，可以使体内毒素排出来，对身体更好。

　　

 

　　平时注意均衡饮食，既能跟进营养又能合理控制体重，注意只有消耗能量大于摄入量体重才可控，长期摄入量大于消耗量，体重就会日益间增。

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