40 岁是健康的分水岭 中年男人养生有八大要点

时间：2017-05-01 13:56    来源：99健康网  

　　40 岁，对男人而言，是成熟的标志，也是事业发展的黄金期 ; 对女人来说，照顾孩子、操持家务、辛苦工作成了生活常态。但忙碌之余，他们可能都忽略了自己的健康。

　　

 

　　近日，英国《每日邮报》刊登的一项调查显示，到了 40 岁，近 3/4 的英国人开始为健康发愁，并后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。40 岁是健康的分水岭 ! 中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光强调说，40 岁前，人们胡吃海喝、以命搏钱;40 岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能拿钱买命。

　　英国的这项调查还显示，尽管有 64% 的人已经开始改变生活习惯，但仍有一半人担心，即使马上行动也无法弥补过去对身体造成的损害。对此，英国健康专家林德伯格直言：没有什么比人们准备扔掉不好的生活习惯更让人惊喜，只要现在开始改变，一定可以助你活的更健康、更长寿。

　　1、多吃 4 种食物。人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40 岁后要多吃 4 种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃 4 次深海鱼，改善高血压。

　　

 

　　2、赶快戒烟。烟草和烟雾中含有超过 250 种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚 ! 研究显示，40 岁戒烟能多活 9 年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多 2 两，中度白酒别超 1 两，烈性酒要控制在 25 毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

　　3、调剂婚姻。40 岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。建议 40 岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

　　4、注重体检。中医认为，40 岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议，除了血压、血糖等基础项目，建议 40 岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

　　

 

　　5、做力量练习。人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40 岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于重建肌肉群的力量训练，以每周 3 次，每次进行 8-10 组为宜。如果没有时间，每天散步、快走 30 分钟，同样有益健康。

　　6、转变心态，减法生活。40 岁前后，很多人都要面对中年危机，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40 岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

　　7、开始健脑。一过 40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。这些都是中年‘脑力危机’的缩影。可以每天给大脑做做有氧运动，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度 ; 试着改变回家路线，重新认识周围环境 ; 每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑排毒，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

　　8、保护牙齿。40 岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始罢工，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40 岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

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