冬季：7种可以增强您的免疫系统的食品

时间：2018-11-09 15:40    来源：东方网  

 　　你的喉咙疼，你觉得自己被摧毁了?或者你想避免感冒?确保定期将健康食物融入您的饮食中 - 这七种健康食品可以帮助提高您的免疫系统。在病毒启动之前阻止病毒!健康食品是含有特别多的维生素，矿物质和抗氧化剂的食品。它们高浓度的营养成分使它们对您的健康有益。

　　1.大蒜

　　

 

　　大蒜不仅为您的膳食提供了一些额外的味道，它也是强大免疫系统的最佳食物之一。研究表明，经常食用大蒜提取物可以对血压和高胆固醇水平产生积极影响。此外，大蒜富含抗氧化剂，可增强身体的自然防御能力。这是值得忍受口臭，不是吗?

　　2. 生姜

　　

 

　　辛辣，芳香的姜根用于为饮料，茶，汤和亚洲菜肴添加一些味道，它也是一种真正的超级食物。生姜减少炎症，缓解疼痛。另外，它还有助于减少恶心。

　　3. 枸杞

　　

 

　　枸杞或枸杞含有维生素C，B族维生素，必需脂肪酸，氨基酸，以及矿物质和微量元素。将它们混合到您的早餐冰沙中，或在您的牛奶什锦早餐上撒上一些枸杞，以增强您的免疫系统。　　4.奇亚籽

　　

 

　　奇亚籽最初来自墨西哥，经常被阿兹特克人和玛雅人使用。如今，他们已经找到了进入我们烹饪的方法。吃奇异子有很多理由：它们含有丰富的omega-3脂肪酸(4酸(100克含有多达1公斤的鲑鱼)，它们提供的植物蛋白质是其他种子的两倍。

　　在液体中，奇亚籽可以在几分钟内膨胀至其原始大小的10倍，这就是为什么它们经常用于制作布丁的原因。但它们的味道也很好，撒在沙拉上或混合在酸奶里。

　　5.抹茶

　　

 

　　抹茶是磨碎的绿茶，不仅仅是一种咖啡替代品。高含量的自由基清除剂， 维生素，矿物质和微量元素使抹茶成为对抗感冒或流感的有效方法。最流行的粉末服务方式是抹茶拿铁。绿色粉末也是烘焙食品的重要补充。

　　6. 羽衣甘蓝

　　

 

　　这种常见的冬季蔬菜是超级食品中的常规成分。高抗氧化剂含量可增强您的免疫系统，保护您的身体免受阿尔茨海默氏症和动脉硬化等疾病的侵害。您可以在沙拉中加入生羽衣甘蓝，准备健康的羽衣甘蓝叶片，或者将其与苹果，猕猴桃，鳄梨和生姜混合，制成绿色冰沙。　　7.蓝莓

　　

 

　　另一种超级食物是蓝莓。它们含有维生素C和钾以及其他重要的维生素。在寒冷的季节一定要吃它们 - 冰沙，烤燕麦片，或者只是作为零食。这些紫色浆果是抗炎维生素炸弹，可以预防疾病。它们含有的黄酮类化合物赋予它们颜色。

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