时间:2018-10-25 19:55 来源:东方网
睡眠不好,的确是一件很恼人的事情,晚上睡不好,白天没精神。会严重影响生活工作和学习。
睡眠质量不好,首先需要找出诱因。诱因包括躯体因素,环境因素,以及心里因素。如果不是躯体因素比如各种疾病引起,那么就可以先不用药物帮助。
环境因素引起的可以尝试去改变环境造成的影响,心里因素引起,就需要消除心里原因,再从从生活方式上进行调理,一般就会好的。
哪些生活方式可以调节睡眠呢?
我介绍一些方法,希望对失眠的朋友能有一些帮助。
1.睡前慢跑10分钟左右,睡前可以泡个温水澡,或者用热水泡泡脚。有助于血液在肢体循环,不至于集中在大脑。
2.睡前喝杯热牛奶,有助于睡眠。
3.睡前1个小时不要用脑过度,可以看看书,杂志,视频,放松一下。
4.不要看那些让人过于兴奋的视频,比如惊悚片,动作片,或者很搞笑的。 听一些舒缓的轻音乐。
5.睡下时可以试着把注意力集中在某一点,这样可以抑制大脑皮层的兴奋,有助于呼吸平缓,肌肉放松,可以很快入睡。
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