天天跑不是最好的!那怎样跑才能对身体好呢?

时间：2018-10-22 18:23    来源：东方网  

 　　其实在几百甚至几千年之前，人们已经知道跑步对身体的好处了，随着时间的流逝，到了现代，运动的口号更是传遍世界，呼吁更多的人参加运动，通过运动来锻炼身体!

　　

 

　　确实，现在爱上锻炼的人已经大大增加了，这一点从我们身边的公园和体育馆就能看出来，每次到了空闲的时间，尤其是晚上休闲的时间，有不少人都在努力地跑步，骑车!

　　但是随着跑步运动的流行，关于跑步的一些问题也开始凸显出来了，现在有不少人都特别的迷信跑步了，很多人以为跑得越多，健康越多，天天跑步最好，身体能够得到充分的锻炼!

　　

 

　　这样的理论让很多人深信不疑，所以现在又不少人都在努力的去跑步，不断的挑战自己的跑步距离，不断的刷新自己跑步的时间，结果越跑越多，一天甚至都要跑十几公里!

　　其实天天跑步不是最好的，跑的越多越不好，适度的运动才是我们应该遵守的准则!那怎样跑才能对身体好呢?

　　1.隔天少跑

　　跑步不需要天天都要跑，如果你天天都跑步，你的身体就失去了一定的休息时间，这样你的身体就很容易受伤，所以我们尽量不要天天跑步，最好选择隔天跑步!

　　而且我们就算选择隔天跑步也要少跑，不能跑得太多，每次跑步的距离控制在6km左右，这样就可以避免过量运动带来的危害，让你的身体更加的健康!

　　

 

　　2.有氧慢跑　　在我们跑步的时候我们一定要学会控制跑步的强度，降低跑步的速度，千万不能跑得太快，如果你跑得太快，这样无氧呼吸的比例就会提高，既不能减肥，也不能很好的锻炼身体!

　　所以我们应该采用有氧慢跑的形式来锻炼，不需要跑得太快，1km花六到七分钟跑完比较合适，这样对身体的冲击不大，而且对于脂肪的燃烧拥有好的效果!

　　

 

　　3.状态第一

　　跑步一定要讲究状态，状态好了，跑步的效果自然会好，受伤也会远离你!我就见过一些人在身体状态不好的时候就去跑步，整个人东倒西歪，腿都迈不动了，状态非常差!

　　所以在跑步前一定要学会调整自己的状态，最好的调整方法就是通过有效的睡眠和健康的饮食!说白了就是吃得健康一点，睡得多一点，这样你的状态才能好!

　　

 

　　4.拉伸必须做

　　在跑步前我们一定要做拉伸运动，绝对不可以跳过这一步，绝对不可以省这些时间，如果你不做拉伸，身体很容易在跑步中损伤，轻则肌肉拉伤，重则膝盖报废!

　　拉伸可以把你的身体活动开，增强身体的灵活性，增强身体的抗压能力，这样身体就不容易受伤了，很多人为了省五到十分钟的拉伸时间，他们真的付出了惨痛的代价!

　　

 

　　5.身体要休息

　　其实，有的时候人的状态是不稳定的，有时候心情高兴，有时候心情悲伤，这种情况是很常见的，但是我们在跑步的时候一定要学会调整这种状态，让我们的身体休息!

　　如果你的心情不好，状态不好，没有心思去跑步，那么我们就去休息，歇一两天再去跑步，这样非常有助于身体的恢复，而且可以避免我们抗拒跑步，让我们更爱跑步!

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