胡萝卜必须用油炒? 这样吃才最营养

时间：2017-03-24 14:44    来源：网易健康  

　　

 

　　胡萝卜营养丰富，富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素 A、维生素 B1 等营养成分，因此也被称为 " 小人参 "。有经验的人说吃胡萝卜最好用油炒，而且越多越好，这样有助于人体吸收。这种说法对吗?胡萝卜必须用油炒吗?胡萝卜应该怎样才最营养?别急，下面就带着这些疑问一起来了解下!

　　胡萝卜必须用油炒? 这是一个误区

　　关于胡萝卜必须用炒的说法是这样的，由于胡萝卜中富含胡萝卜素，它能够在人体内转变成维生素 A，对皮肤、视力和正常免疫功能都是必需的，而这种维生素是中国人容易发生不足的。胡萝卜素是一种只溶于脂肪、不溶于水的物质，没有脂肪帮忙，它就很难被人体吸收。所以，胡萝卜必须用炒。

　　表面上看似乎说的是有理有据的，但是事实并非如此。胡萝卜素的吸收，是我们体内小肠的工作，和锅里面有没有油是完全没有什么关系的，只要进入我们小肠的食物里面有脂肪，那么就足够帮助胡萝卜当中胡萝卜素来吸收了，所以我们根本不需要额外去因为胡萝卜来加油加荤，不然很容易会引起肥胖等不必要的麻烦。

　　有研究已证实，吃了完全没加油烹调的胡萝卜，只要在两小时内摄入含有脂肪的食物，胡萝卜素同样可以很好地被吸收。 最主要的是，胡萝卜素的吸收并不像我们想的那样——需要很多油脂。在胡萝卜烹调柔软的情况下，只需要 3~5 克油脂即可(很多家庭一顿饭就能摄入 30 克油脂)。

　　胡萝卜怎么吃最营养?

　　由上可知胡萝卜必须用炒的说法是错误，不可信。而且用大量油来炒胡萝卜，倒是反而会带来胡萝卜素的明显损失，这种吃法非常不可取。那么胡萝卜应该怎么吃才营养?

　　要想充分利用胡萝卜当中的胡萝卜素，胡萝卜最好蒸着吃或者煮着吃。蒸饭的时候撒点胡萝卜丁，或者直接把味道比较甜的胡萝卜切条蒸熟，当成甜食吃;还可以把胡萝卜蒸熟，加一点点香油凉拌，当然胡萝卜也可以和其他的食材一起炖煮着吃，比如牛肉、羊肉之类的，都是很不错的选择，可以增强我们身体的抵抗力。

　　推荐 3 道营养美味的胡萝卜食谱

　　了解了胡萝卜的吃法后，最后再为大家推荐几道美味又营养的胡萝卜食谱，大家不妨学着做一做!

　　凉拌胡萝卜

　　材料：胡萝卜 150 克，绿豆芽 200 克，大葱 50 克，香油、细盐、白糖、醋、味精各适量。

　　做法：

　　1、胡萝卜、大葱去皮切成细丝;绿豆芽去根洗净，与胡萝卜分别用沸水煮 2 分钟捞起沥干。

　　2、把香油烧至六成热，爆香大葱丝，待凉拌入胡萝卜、豆芽中，加入白糖、醋、味精调味即成。

　　胡萝卜粥

　　材料 ： 胡萝卜 350 克，粳米 100 克。

　　1、先将胡萝卜洗净切成细丝，沸水。

　　2、胡萝卜稍微煮过后，再用植物油将葱花、姜末等佐料炒后待用。

　　3、用粳米加水煮粥，快熟时，加入胡萝卜及佐料同煮。起锅时撒些香菜、芝麻油。

　　胡萝卜蒸排骨

　　材料：排骨、胡萝卜。

　　1、 排骨用冷水浸泡 30-60 分钟，期间换 3-4 次水，沥干水分，放入碗里;加入花生油、生抽、豆鼓、姜片和盐，腌 2 小时。

　　2、 胡萝卜去皮，切成厚 0.3CM 厚的片，再把它们切成五角星形状，摆入盘子中间，腌好的排骨摆在胡萝卜边缘，中间放入 1 个红枣，和挖空的胡萝卜底部根装饰。

　　3、 锅内注入清水，烧开，把摆盘好的胡萝卜排骨放入锅中隔水大火蒸 40-60 分钟。

　　提醒：有些朋友可能喜欢生吃胡萝卜，如果只靠牙齿来咀嚼，那么吸收胡萝卜素就需要更多的脂肪来帮助，所以尽量少生吃哦!

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