假期将结束如何调适身心

时间：2017-02-02 21:04    来源：99健康网  

　　走亲访友、聚会娱乐、游山玩水……转眼间春节假期就要过去了，又要恢复正常的工作和学习。春节过后，生活再次变得紧张而有规律，很多人或因不适应而感到疲劳，提不起精神。为了避免这种情况的出现，及时想办法调适身心很重要。那么假期将结束如何调适身心呢?具体如下介绍：

　　

 

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　　1、饮食多样化、多吃蔬菜水果

　　春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。因为只有确保饮食多样，营养才能均衡。

　　建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节，因为新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

　　其中樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

　　2、调整生活作息、早睡早起

　　很多人在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或奔波在旅途，甚至通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，导致睡眠不足。由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

　　为防止这种情况发生，可以在假期即将结束时调整作息，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

　　3、适度运动、每天6000步

　　过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。适度的运动可以帮你恢复元气，让人心情舒畅。

　　专家介绍要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

　　4、进行心理暗示

　　除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，还要从心理上进行“角色转换”。

　　有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

　　为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

　　

 

　　春节过后的饮食原则

　　1、饮品喝茶更有益

　　节日期间少不了饮酒助兴，但是切不可开怀畅饮，因为饮酒过度容易诱发疾病，甚至酿成悲剧。饮茶可以增味添趣，益于身心。尤其是吃了丰盛的佳肴之后，喝一杯茶，可以促进消化，让口爽心畅。

　　2、零食以开胃降火为主

　　零食丰富是节日后生活的另一突出特点。由于正餐食物多以油腻为主，所以应选择开胃、降火、祛燥的零食，如话梅、薄荷等，少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等食品。

　　3、蔬菜颜色越深越好

　　春节后，市民如果摄取的新鲜蔬果类不足，再加上运动量减少，会有便秘或排便不顺的情况发生。所以，在享受美食与团圆气氛的同时，请记得多吃蔬菜和水果。至于蔬菜的选购原则，则是颜色愈深愈好。

　　4、多吃清淡食物

　　节日里许多年轻人夜夜笙歌，结果睡眠严重不足，虚火上升，很多女孩子还喜欢一边玩一边吃，瓜子、花生、巧克力等热性零食不离手，体内热量堆积太多，脸部发出很多痘痘。这样的“火”大多源自内热，所以吃得越清淡越有利于皮肤状况的改善。此外，要注意劳逸均衡适当，防止疲劳过度。

　　5、多吃解毒食物

　　节后许多人都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现。对这样的“火”要多吃清凉解毒的食物，别再吃巧克力、辣椒、羊肉等燥热食品。

　　6、多吃粗粮

　　过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。对这样的“火”应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。

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